Тревога, беспокойство и страх являются нормальной реакцией на ситуацию острого стресса, например, при постановке онкологического диагноза или при посещении больницы.


Физически тревога может переживаться как:

- тошнота
- стеснение в горле или в груди
- учащенное сердцебиение
- повышенная потребность в мочеиспускании, ощущение жара
- учащенное дыхание


Эти физические ощущения могут быть пугающими, но биологически эти реакции обеспечивают нас энергией для борьбы или бегства в ситуации угрозы.


Иногда тревога может проявляться паникой, которая сопровождается желанием покинуть ситуацию из-за страха упасть в обморок или неспособности спокойно дышать. Тревога может возникать и без причины, даже в счастливые моменты жизни, когда возникает ощущение, что "надо мной висит "дамоклов меч".


Помни, симптомы тревоги не могут причинить тебе физического вреда!

Однако, если ты переживаешь панические атаки или постоянное беспокойство, стоит обратить на это внимание лечащего врача или обратиться к психотерапевту, который поможет научиться совладать с паникой самостоятельно.


Как справиться с тревогой?

Овладей навыками совладания с тревогой, чтобы улучшить качество своей жизни:


Шаг 1. Заметить.

В течение нескольких ближайших дней, попробуй опознать тревогу по телесным ощущениям. Используй подсказки выше. Чем лучше ты знаешь ее, тем легче управляться с ней осознанно.


Завтра ты получишь аудио-упражнение, на тренировку внимательного восприятия телесных ощущений