Шаг 2. Признать.

Часто мы или наши близкие хотим, чтобы страх и тревога ушли, но мы все и в обычной жизни испытываем эти эмоции. Нет жизни, абсолютно свободной от тревоги.

Не бойся признавать свою тревогу и беспокойство, мысли о страхе не могут отрицательно повлиять на течение болезни. Однако тревога оказывает влияние на качество жизни.


Шаг 3. Вернуться в "здесь и сейчас".

Тревога часто связана с будущими событиями, если тебе удается сосредоточить внимание на том, что происходит в настоящем, тревога ослабевает.

Попробуй осознанно воспринимать пространство вокруг себя: какого цвета стены вокруг? Какие звуки я слышу? Какую опору я чувствую?

Попробуй сфокусироваться на том, что уже есть, например: "Я знаю, что меня окружают заботливые люди, это помогает мне справляться". Найди слова, которые будут верными именно для тебя.

Мы еще будем разбираться с мыслями, которые запускают тревогу, но в ситуации сильного беспокойства, ты можешь использовать такой прием: произнеси вслух слово «Стоп!», а затем громко хлопни в ладоши и переключи внимание на что-то абсолютно другое.


Шаг 4. Используй свои ресурсы

На следующей неделе мы еще предложим тебе попробовать специальные техники расслабления, а пока вспомни о том, что приносит тебе радость и удовольствие: занятия, хобби, красивые вещицы. Ты можешь собрать коробочку мелочей, которые связаны с приятными моментами жизни: фотографии, ракушки, ткани, любимые конфеты, ароматы и т.д. Регулярно перебирай эти вещи и дополняй их, а также занимайся приятными делами.

Если ты будешь относиться к себе с заботой и любовью, стрессовых ситуаций в жизни не станет меньше, но ты будешь эффективнее с ними справляться.