Психология
Реакция на стресс:
как изменить свои негативные убеждения
6 негативных установок, которые мешают объективно оценить ситуацию
Проверь, какие из них больше всего выражены у тебя.
1
Мышление "все или ничего"
(черно-белое мышление), основа перфекционизма.
Например: "Если я не могу работать на 100%, мне вообще не надо работать"
2
Сверхобобщение
когда мы заключаем, что то, что случилось с нами однажды, будет происходить снова и снова.
Например: "Если у меня обнаружили рак, мои дети тоже обречены"
3
Поспешные выводы
интерпретация событий без достаточной информации и фактов.
Например: Коллега не отвечает на звонок: "Он(а) игнорирует меня, наверное его(ее) пугает мой диагноз".
4
Преувеличение
Например: "После того, как я пройду лечение, я уже не смогу работать как раньше, меня уволят, я останусь на улице"
5
Преуменьшение хорошего
Например, «Мой онколог меня успокаивает, он просто пытается поднять мой боевой дух»
6
Должествование (должен/не должен)
Например: "Я должен(должна) быть в состоянии делать все это сам(а)" или "Близкие должны знать, что мне нужно, если они не заботятся, они просто не хотят".
Возьми из своего списка стрессовых событий конкретную ситуацию и запиши, о чем ты думал тогда? Были ли признаки негативного мышления? Запиши в блокнот.

Например: