Цель это упражнения - разорвать круг стресса, где искаженные мысли и негативные эмоции подпитывают друг друга.


Учитывая факты и твое намерение заботиться о себе, возьми ситуацию из прошлого задания, подумай и ответь:


1. Есть ли среди моих мыслей искаженные? Какие чувства я испытываю, какова их интенсивность (низкая, средняя, высокая)?


2. Каковы причины считать, что это правда? Каковы причины не верить, что это правда? Есть ли альтернативное объяснение? Что бы я сказал(а) другу, если бы он оказался в подобной ситуации?


3. Что я могу сказать себе, чтобы уменьшить негативные чувства? Что поможет мне лучше справиться с ситуацией? Как бы я хотел(а) действовать и чувствовать себя в этой ситуации?


4. После этих размышлений, чувствую ли я меньше стресса? Кажется ли ситуация более управляемой? Если я все еще подавлен(а), изменилась ли интенсивность чувств?


Если возникли сложности:

• Подумай о ситуации позже.
  
  

• Подумай, как другой человек подумал бы на твоем месте.
  
  
• Найди, есть ли в твоих мыслях слова: "всегда", "никогда", "не должны", "не могу". Если да, вычеркни их или замени на конкретику.
  
  

В нашем прошлом примере сбалансированная мысль может быть такой:

"Неправда, что я должен(а) всегда справляться со всем самостоятельно. Я хочу попросить близких и друзей помочь мне. Брат может выгуливать собаку. А папа отвезти машину на починку. Дом не всегда должен быть в безупречном состоянии, я займусь уборкой через несколько дней, когда буду лучше себя чувствовать"