При газах и вздутии можно и нужно есть. Прочитай рекомендации, которые помогут облегчить состояние.
Пища с растворимыми волокнами:
поможет нормализовать стул.
— Хлеб.
— Рис.
— Овсяная каша быстрого приготовления.
— Лепешки.
— Ячмень (очень мягкий).
— Рожь (очень мягко приготовленная).
— Бобовые (очень мягко приготовленные).
— Гладкие ореховые масла.
— Морковь (очень мягко приготовленная).
— Свекла (очень мягко приготовленная).
— Зеленая фасоль (очень мягко приготовленная).
— Сквош (очень мягкий).
— Нарезанный шпинат (очень мягко приготовленный).
— Авокадо.
— Бананы (очищенные).
— Яблоки или яблочное пюре (очищенные).
— Груши (очищенные).
— Персики (очищенные).
— Спелая дыня (без семян и без кожуры).
— Сладкий картофель (очищенный).
— Картофель (очищенный).
Выбирай правильные продукты при газах, вздутии живота и/или диарее, и не забывай хорошо пережевывать пищу.
Попробуй богатые пробиотиками продукты:
— Йогурт.
— Кефир.
— Активиа.
— Чайный гриб.
— Сырая мисо паста.
Пищевые волокна с пребиотиками:
способствуют росту полезных бактерий (но они также могут увеличить газы при первом употреблении).
— Топинамбур (очень нежно приготовленный).
— Зелень одуванчика (очень мягко приготовленная).
— Чеснок, лук-порей, лук (очень мягкий).
— Спаржа.
— Банан.
Эти продукты могут вызывать вздутие.
Ограничь их или принимай, только если хорошо переносишь.
— Брокколи, цветная капуста, капуста.
— Газированные напитки.
— Лактозосодержащее молоко.
— Жевательная резинка.
— Огурцы, редис.
— Сырой лук, чеснок.
— Фасоль.
— Алкоголь.
— Изюм, чернослив.
— Пшеничные зерновые отруби.