Питание
Как питаться
при газах
и вздутии
При газах и вздутии можно и нужно есть. Прочитай рекомендации, которые помогут облегчить состояние.

Пища с растворимыми волокнами:
поможет нормализовать стул.


— Хлеб.

— Рис.

— Овсяная каша быстрого приготовления.

— Лепешки.

— Ячмень (очень мягкий).

— Рожь (очень мягко приготовленная).

— Бобовые (очень мягко приготовленные).

— Гладкие ореховые масла.

— Морковь (очень мягко приготовленная).

— Свекла (очень мягко приготовленная).

— Зеленая фасоль (очень мягко приготовленная).

— Сквош (очень мягкий).

— Нарезанный шпинат (очень мягко приготовленный).

— Авокадо.

— Бананы (очищенные).

— Яблоки или яблочное пюре (очищенные).

— Груши (очищенные).

— Персики (очищенные).

— Спелая дыня (без семян и без кожуры).

— Сладкий картофель (очищенный).

— Картофель (очищенный).


Выбирай правильные продукты при газах, вздутии живота и/или диарее, и не забывай хорошо пережевывать пищу.


Попробуй богатые пробиотиками продукты:

— Йогурт.
— Кефир.
— Активиа.
— Чайный гриб.
— Сырая мисо паста.


Пищевые волокна с пребиотиками:

способствуют росту полезных бактерий (но они также могут увеличить газы при первом употреблении).

— Топинамбур (очень нежно приготовленный).
— Зелень одуванчика (очень мягко приготовленная).
— Чеснок, лук-порей, лук (очень мягкий).
— Спаржа.
— Банан.


Эти продукты могут вызывать вздутие.
Ограничь их или принимай, только если хорошо переносишь.

— Брокколи, цветная капуста, капуста.
— Газированные напитки.
— Лактозосодержащее молоко.
— Жевательная резинка.
— Огурцы, редис.
— Сырой лук, чеснок.
— Фасоль.
— Алкоголь.
— Изюм, чернослив.
— Пшеничные зерновые отруби.