Психология
Создай список
стрессоров
Когда ты будешь "знать их в лицо", тебе будет легче справляться с ними

Подумай, в контексте заболевания или лечения, какие ситуации наиболее вызывают у тебя стресс? Это могут быть болезненные ощущения, необходимость пройти плановое обследование, общение с врачом или в семье или что-то другое.
Заметь, что эмоции возникают как результат мыслительной оценки события и сопровождаются определенными телесными ощущениями. Это происходит очень быстро, так, что мы не всегда успеваем заметить.

Например:
Чтобы научиться замечать стресс, мы предлагаем тебе пойти обратным путем, и сначала научиться обращать внимание на телесные ощущения (этому посвящено завтрашнее упражнение) и эмоции, а затем внимательно смотреть на свои мысли - насколько оценка ситуации соответствует реальности.


В примере выше, мысль, ведущая к уменьшению беспокойства могла бы быть такой: "Я получил свое лечение от рака. Если у меня найдут что-то подозрительное, я буду разбираться с этим шаг за шагом".


Помни: те, кто успешно справляется со стрессом, стремятся контролировать стрессоры здесь и сейчас, но не пытаются контролировать то, что уже произошло или произойдет в будущем.