когда ты будешь "знать их в лицо", тебе будет легче справляться с ними.

Начни с записи нескольких неприятностей, которые, возможно, происходят регулярно. Вспомни события прошлой недели или двух. Затем запиши их по форме событие — твои мысли — твои эмоции — телесные ощущения, как в примере ниже:

Заметь, что эмоции возникают как результат мыслительной оценки события и сопровождаются определенными телесными ощущениями.


Подумай, в контексте заболевания или лечения, какие ситуации наиболее вызывают у тебя стресс? Это могут быть болезненные ощущения, необходимость пройти плановое обследование, общение с врачом или в семье или что-то другое.


Запиши в блокнот несколько ситуаций, они понадобятся нам далее.