Психология
Реакция на стресс:
как изменить свои негативные убеждения
Итак, мы говорили о том, что наши реакции на стрессовые ситуации идут по цепочке:
Это происходит так быстро, что иногда мы не замечаем как оказываемся встревоженными и напряженными.


Но! Мы можем обратить внимание на телесные ощущения (сжатие, напряжение) и чувства (грусть, гнев, беспокойство) и пойти назад к мыслям и тому, как оцениваем события.


Негативная оценка события вызывает неприятные переживания, которые усиливают негативную оценку — получается замкнутый круг.


Например:

Ты собираешься пройти очередное обследование и думаешь о возможном рецидиве. Ты «чувствуешь» беспокойство и твое сердце начинает биться. Ты замечаешь, что сердце учащенно бьется, и думаешь, что не можешь это контролировать, что вызывает больше беспокойства, в голову лезут неприятные мысли о здоровье.


На этой неделе мы будем работать с убеждениями и научимся разрывать круг стресса.


В примере выше, мысль, ведущая к уменьшению беспокойства могла бы быть, например, такой: "Я получил свое лечение от рака. Если у меня найдут что-то подозрительное, я буду разбираться с этим шаг за шагом".


Два важных шага на пути выхода из стрессовой зацикленности, связанных с нашими мыслями:
1
ШАГ 1: Найти негативное убеждение
Осознай негативные мысли и мысли, не имеющие отношения к реальной ситуации. Как только ты научишься распознавать их, ты сможешь работать над их изменением.
2
ШАГ 2: Переосмыслить
Начни изменять искаженные мысли на более точные и реалистичные. Впоследствие они станут автоматическими.