Шаг 2. Признать.

Часто мы или наши близкие хотим, чтобы страх и тревога ушли, но мы все и в обычной жизни испытываем эти эмоции. Нет жизни, абсолютно свободной от тревоги.

Не бойся признавать свою тревогу и беспокойство, мысли о страхе не могут отрицательно повлиять на течение болезни. Однако тревога оказывает влияние на качество жизни.


Шаг 3. Вернуться в "здесь и сейчас".

Тревога часто связана с будущими событиями, если тебе удается сосредоточить внимание на том, что происходит в настоящем, тревога ослабевает.

• Попробуй осознанно воспринимать пространство вокруг себя: какого цвета стены вокруг? Какие звуки я слышу? Какую опору я чувствую?

• Попробуй сфокусироваться на том, что уже есть, например: "Я знаю, что меня окружают заботливые люди, это помогает мне справляться". Найди слова, которые будут верными именно для тебя.

• В ситуации сильного беспокойства, ты можешь использовать такой прием: произнеси вслух слово «Стоп!», а затем громко хлопни в ладоши и переключи внимание на что-то абсолютно другое.
  
  

Сегодня и завтра попробуй использовать каждый из методов при признаках тревоги. Посмотри, есть ли среди них подходящий для тебя? Запиши в блокнот, что получается.

Мы продолжим знакомство и с другими методами.